Witam wszystkich. Prosiłbym kogoś o napisanie dla mnie jakiegoś planu treningowego lub daniu jakichs rad poniewaz jestem zielony płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72kg Wzrost : 188cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na słowni :dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie siatkowka ;p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
wiek-33l waga-80kg wzrost-167cm wymiary; biceps-39 klatka-110 udo-58 talia-89 staz-1rok dieta bialko-600kcal weglo-1600kcal tluszcz-810kcal niescisla dieta cel cyklu dobry wyglad tendencja do tycia stan zdrowia bdb lysienie prostata-brak wyniki. klata85-90 martwy ciag70-80 Witam,mam problem co mam dobrac na pierwsza kuracje myslalem o propie plus [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 72 Wzrost : 185 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 razy siłownia w tygodniu Odżywianie : jak na zdjęciu Cel : masa Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane [...]
"GRUPA I "TWÓJ PIERWSZY ROK TRENINGU" CYKL II CEL: BUDOWA BAZY MIĘŚNIOWEJ ------------------------------------------- TYGODNIE 1-3 (13.10-02.11) ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W)" Mam takie pytanie, jakby mi ktoś mógł powiedzieć to [...]
pisze w imieniu kolegi a wiec : bral on mono kreatyny i skonczy go pod koniec lipca i mam pytanie keidy bedzie mogl wziąsc kolejny cykl i czy zamiasc mono kupic jablczan + np dextroze , carbo itp ... dieta jest cwiczy 6 miechow , cel : masa i troche sily :) z gory dzieki za odpowiedz
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE [...]
[...] soba odzywki które posiadam (ile i o jakiej porze). mam nastepujace produkty: -krealkatyl fitnes authority - białko serwatkowe z hi-teca - vitalmax gainer 2 - hmbollon olimpu. moj cel to masa. cwicze 4 razy w tygodniu od ponad roku. mam 177 cm wzrostu i 71 kg wagi. wczesniej nigdy nie brałem odrzywek stad moje pytanie. z gory dziki za odpowiedzi
Witam serdecznie mam pytanie odnośnie łączenia suplementów Nigdy wcześniej nic nie brałem za cel mam postawione poprawę siły skoczności i chciałbym żeby po jakimś czasie pojawiły się większe zarysy mięśni, chciałbym przytyć ok 5 kg nie wiecej. Gram amatorsko w siatkówkę. Jestem szczupły i taki chciałbym zostać :) czy jest to możliwe ? nie przytyć [...]
witam na offie 1,5roku mialobyc koniec ale mnie dopadło ..ten ostatni bedzie wiek 26lat staz 5lat waga 90kg cel : siła i dobrej jakosci mięso. nie jakas woda po syfach. czy wogole dobre polaczenie? srodki po ktorych moge spodziewac tego czego oczekuje? tura 40mg dziennie cypio 2x w tyg jaka dawka cykl na 2 miesiace
Witam wszystkich. Jestem tu nowy. Zwracam się z prośbą o opinię na temat diety. Mój cel: Masa Typ budowy: Ektomorfik ze skłonnościami do wydęcia brzucha :) /SFD/2016/10/17/b240590bb39b4245acc96679e98a1db7.jpg Jeśli jest to dzień treningowy to bezpośrednio po wpada: 50g ryżu, 40g WPC + Banan Zmieniony przez - kamillo1985 w dniu 2016-10-17 [...]
staż - ok 15 miesiecy rok przerwy i teraz 9 miesiecy Cel Cyklu masa/ siła ;) Dotychczasowego kontaktu z saa- meta susta ok 2 lat temu skonczył sie ten cykl Wiek/waga 24lata 67kg Co myslicie o takim cyklu jak dla takiego małego człowieka jak ja?:) 1-8 prop 100 mg ed2 1-8 npp 100 mg ed2 4-8 wino 40 mg na dzień
Witam , chciałem zmienic swoją dietę którą poprzednio mi pomogliście ułozyć zeby nie jedzenie nie stało sie przymusem. Moje zapotrzebowanie kcal wychodzi 3940kcal. Cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Waga 105kg. Wzrost 197cm. Trening 4x w tyg. Czy jest okej , ew. co zmienic ? /SFD/Images/2016/2/16/50529117b4a3480a9c0c8b524beabc9b.jpg [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL * Siła i Masa III - RODZAJ TRENINGU * Split IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) Najbardziej odpowiadało by mi ćwiczyć co drugi dzień, to akurat by wyszło że w jednym tygodniu by były 3 dni a w drugim tygodniu 4 [...]
Witajcie , potrzebuje diety bo słyszałem że to podstawa na siłowni + rozpisu treningu . Ćwiczę w domu od ok.4/5 miesięcy mam 17 lat 187cm wzrostu 74kg wagi . Posiadam w domu ławkę + hantle wiem że to nie za dużo ale od Marca myślę przerzucić się na siłownię gdyż teraz brak środków . Cel : przybranie ok.5/8kg + wyrzeźbienie się . Jestem sumienny [...]
czesc chlopaki , zbliza sie do mnie czas na nowy cykl i zamierzam sprubowac cos nowego , myslalem o czyms takiem > 2 x Xpand 2 x NO Shotgun http://www.centrum.odzywek.pl/produkt,VPX_NO_Shotgun_-_820g,907.php 4 x Novedex http://********/index.php?cmd=2&id=421 oczywiscie do tego bialko i dieta . Cel to masa i sila . Co ty na to ? czy jest ok?? [...]
Witam! z góry dziękuje za pomoc. I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI [...]
Witam, mam zamiar startować do straży pożarnej . Wchodze na trening siłowy FBW z podciąganiem na drążku ( na ten moment 12 x sie podciagne, moj cel minimum 20), ale nie wiem jaki deficyt kaloryczny utrzymywac. Zapotrzebowanie umiem wyliczyć, ale nie wiem czy trzymać deficyt 0, ujemny badz dodatni, aby jak najefektywniej to szło. Nie musze [...]
Zakładam dziennik by lepiej monitorować treningi, popracować nad wytrwałością. Cel: przyrost względnie czystej masy mięśniowej Staż: Półtora roku z przerwa półroczna po kontuzji waga: 80 kg klatka: 111 cm ramię: 36 cm pas: 83 cm trening: plecy 1. Wiosłowanie hantlom w podporze 34,34,34,34 kg/8 pow. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 50,50,50,50 [...]
[...] schudlem w przeciągu ostatniego roku ok 25kg, chciałbym teraz maksymalnie zredukować tkanke tłuszczowa, jaka dietę zastosować i suplementacje ? Staż na siłowni mam ok 6 lat z przerwami po schudnieciu zauwarzylem ze mięśnie są rozwinięte ale schwone pod tłuszczem. Mój cel to zredukować tluszcz schudnąć nawet 10kg a puzniej może przybrac mięśni.
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 do 5 V - MOŻLIWOŚCI [...]
